pierwsze bialko

[...] to za wiek.... „ heh .. no niby tak , ale przeczytaj poprzedni post Czemu Twój kolega zaprzestał treningów ? … przetrenowanie ? , „ -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy „ Mam taki plan. Co prawda nie jest on przelany na papier , ale dość długo rodził się w mojej [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

Póki co wsunęłam dwa pierwsze posiłki. Dwa pozostałe - jak widać, średnio... Pozycje obowiązkowe na dziś to jabłka i 150 g tłustego twarogu (chcę je wykorzystać, żeby nie wyrzucać). Nie mam pomysłu, jak to białko podbić. Tłuszczy wychodzi trochę więcej, ale to chyba nie jest jakaś masakra? Myślałam, czy nie skoczyć do sklepu z odżywkami i na próbę [...]

[...] sa mniejsze. To na fotce jest akurat ze sklepu, wiec pewno miecha po upieczeniu było ze 150g wiec przed na pewno więcej. A nie bawie się w takie cos zeby kazde udko tak rozgrzebywac i wazyc. Bo raczej nie wielkie róznice beda. szczerze powiem ze u mnie w tym roku pierwsze redu co wmiare staram sie liczyc kalorie i chyba najwolniej idzie%-)

[...] najlepiej z kaszy, alebo kup carbo po siłce (20.00) odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy) daj glukoze lub fruktoze, nie obawiaj sie ze przytyjesz bo organizm pierwsze musi uzupelnic zapasy glikogenu, a puzniej bedzie odkladac tluszcz ogolnie to dodaj wecej warzyw, nie tylko dla witamin, ale dlatego ze zawieraja celuloze, zreszta [...]

[...] Omega 3-Trec Garlinc-Olimp Chela MZB-Olimp Zinc-NOW Gatorade Glukozamine -Trec Witamina B6 Witamina B12 Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. ATRO-PHEX- prze pierwsze 5 dni 2tab 2x dziennie później 2x3 jak będzie potrzeba to 2x4 -rano po przebudzeniu i 30 min przed posiłkiem przedtreningowym O-3 2x2 dziennie po posiłkach B6,B12- [...]

[...] i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych i poprawnego układania -patrz kilka postow wczesniej ) Z 91.8 kg na 89,6 = 2.2kg na minusie :> o to chodzilo + [...]

Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]

[...] 5 20:30 Makaron 80G Pstrąg filet 150g Masło orzechowe 30g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 6 22:30 Piers z kurczaka 100g Orzechy laskowe 30g Wszystko super,elegancko,mam już pierwsze oznaki mocnego ssania:-D Dla odmiany dzisiaj pstrąg,jadłem chyba pierwszy raz w życiu i pycha!!!:-D http://imageshack.us/a/img651/3421/20130123850.jpg [...]

[...] Wtedy to się czułem jak w domu %-). Miałem dwie małe szafki w których mogłem trzymać białko, ryż czy jajka. A w drugiej szafce garnek i płytę indukcyjna taka do kontaktu. Przez pierwsze dwa miesiące wszystko trzymałem w torbie pod łóżkiem. Stary i ten okres wspominam tak zaj**iscie że jak to pisze to aż mi się mordka cieszy :-). Mega fajnie bylo

[...] - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. uginania mlotkowe ze sznurem na wyciagu dolnym - 2 x 20,15 Wczorajszy trening bardzo dobry, siłowo tylko pierwsze wyciski, reszta bardziej w tempie. Przed południem mialem zjaecia prozdrowotne , a tam roznego rodzaju pompki, podciągania(m.in. na kółkach gimnastycznych, szalenie [...]

Zacząłem układać dietę, a w zasadzie dopiero wziąłem się za pierwsze etapy szacowania swojego zapotrzebowania i... wyszły mi dwie różne rzeczy. Mianowicie: Moje zapotrzebowanie wychodzi około 2600 kcal, odjąłem 300 kcal, więc zostaje 2300 kcal. Swoją wagę oszacowałem na około 110 kg, ponieważ nie mam w domu wagi, ale podejrzewam, że tyle mogę [...]

[...] rękami nie bardzo mogłam ruszać 6. nie czuję...tzn coś tam czuję, ale nie tak, jak tego czekiwałam 7. ok, wiem, wiem, ciężar gigantyczny,ale inaczej tego nie czuję.... plus pierwsze podejście do tabaty 20sek swing prawą ręką 20 sek swing lewą 20 sek clean and push press prawą (no dobra, technicznie to to jeszcze nie jest clean) 20 sek cleean and [...]

[...] - W przypadku przestępstwa zabójstwo w 70% dotyczy nieznajomych, w przypadku konfliktu 95% dotyczy krewnych oraz znajomych. - zabójstwo w efekcie konfliktu dotyczy w pierwszej kolejności znajomych a w drugiej krewnych - ale ogólnie są to osoby z grona w którym się najczęściej przebywa, co później wytłumaczę omawiając powody konfliktu. [...]

[...] jak zawsze najbardziej bolą te mięśnie, które odpowiadają za trzymanie odcinka lędźwiowego. B1 Bardzo fajnie poszło. Choć nie wiem czy opłaca się dołożyć coś tylko do pierwszej serii. Bo zbyt lekko mi poszła. ;-) B2 Pierwsze seria zbyt łatwo poszła, dlatego taki progres w kolejnej. C2 Dużo lepiej poszło. Zwykle po 10 musiałam robić [...]

Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]

[...] przysiadzie okazały się strzałem w dziesiątkę, schodziłem dużo głębiej i mimo tego ciężar wydawał się jakiś lżejszy. W końcu dobrałem odpowiednie ciężar na Hack-przysiad, i pierwsze 200kg na plecach mimo iż na kilka powtórzeń na łydki i tak robi wrażenie. Sylwetka zaczyna się powoli zmieniać, tłuszczyk się topi elegancko, więc na razie zostanę [...]

[...] więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, dosłownie. Dzisiaj po zjedzeniu wegli, samopoczucie o niebo lepsze, trening tez dużo lepszy, siły starczyło do samego końca, a nie jak wczesniej na dwa pierwsze cwiczenia. Mam nadzieje, że nie podleją mnie te węgle, chociaż jak dzieki nim będę mógł utrzymac lepszą intensywność to i tak na tym zostane.

[...] na drązki nachwytem 3xMAX -Wiosłowanie 12,10,8,6 -Ściąganie drązka wyciągu w siadzie płaskim do klatki 12,10,8,8 Klatka piersiowa: -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze -Wyciskanie sztangielek skos 10,8,8

Pierwsze co dla mnie rzuca się w oczy, to za dużo fruktozy. Te rodzynki bym już odpuścił. I za dużo z białka. Na czas ładowania schodź do tych 2g/KMC. Jak kończysz ładowanie, to normalnie potem wchodzisz w ciągu dnia na posiłki białko + tłuszcz. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-06-12 14:42:40